Online Θεραπεία: Είναι Εξίσου Αποτελεσματική;

Η πανδημία επιτάχυνε κάτι που ήδη ερχόταν: τη μετάβαση της ψυχοθεραπείας στο διαδίκτυο. Αλλά είναι όντως το ίδιο αποτελεσματική με τη δια ζώσης θεραπεία; Η απάντηση της επιστήμης είναι συχνά εκπληκτική.

📖 Διαβάστε περισσότερα: Journaling: Πώς η Γραφή Βελτιώνει την Ψυχική Υγεία

Τι Δείχνουν οι Έρευνες

Μια μεγάλη μετα-ανάλυση του Barak et al. (2008) στο Journal of Technology in Human Services εξέτασε 92 μελέτες και διαπίστωσε ότι η online θεραπεία είναι εξίσου αποτελεσματική με τη δια ζώσης για πολλές ψυχικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων κατάθλιψης και αγχώδους διαταραχής.

Η μελέτη Carlbring et al. (2018) στο Journal of Affective Disorders επιβεβαίωσε τα ευρήματα: η διαδικτυακή CBT (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία) παρουσίασε effect sizes ανάλογα με τη δια ζώσης για κατάθλιψη, κοινωνική φοβία και γενικευμένο άγχος.

📖 Διαβάστε περισσότερα: Cyberbullying: Οι Ψυχολογικές Συνέπειες που Κανείς δεν Λέει

Πλεονεκτήματα & Περιορισμοί

✅ Πλεονεκτήματα

Πρόσβαση από οπουδήποτε
Μειωμένο στίγμα (ευκολότερη έναρξη)
Ευελιξία ωραρίου
Συχνά χαμηλότερο κόστος
Ιδανική για απομακρυσμένες περιοχές

⚠️ Περιορισμοί

Τεχνικά προβλήματα σύνδεσης
Λιγότερη μη-λεκτική επικοινωνία
Όχι κατάλληλη για κρίσεις
Θέματα απορρήτου/ασφάλειας
Περιορισμένη για σοβαρές διαταραχές

📖 Διαβάστε περισσότερα: FOMO: Πώς τα Social Media Τροφοδοτούν το Άγχος σου

Για Ποιους Λειτουργεί Καλύτερα

Ιδανική για:

Άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη ή άγχος, όσους ζουν σε απομακρυσμένες περιοχές, άτομα με κινητικά προβλήματα, και όσους θα απέφευγαν τη δια ζώσης θεραπεία λόγω στίγματος.

Λιγότερο κατάλληλη για:

Άτομα σε οξεία κρίση, με σοβαρές διαταραχές προσωπικότητας, ενεργό αυτοκτονικό ιδεασμό ή ψυχωτικά επεισόδια. Αυτές οι περιπτώσεις απαιτούν πρόσωπο με πρόσωπο παρέμβαση.

📖 Διαβάστε περισσότερα: Social Media & Κατάθλιψη: Τι Δείχνουν οι Έρευνες

Η online θεραπεία δεν αντικαθιστά τη δια ζώσης — τη συμπληρώνει. Και για εκατομμύρια ανθρώπους που αλλιώς δεν θα ζητούσαν βοήθεια, είναι η πύλη εισόδου.

Η καλύτερη θεραπεία είναι αυτή που όντως κάνεις. Αν η online μορφή σε κάνει να ξεκινήσεις, αυτό αρκεί.

Επιστημονικές Πηγές

Barak, A. et al. (2008). A Comprehensive Review and a Meta-Analysis of the Effectiveness of Internet-Based Psychotherapeutic Interventions. Journal of Technology in Human Services, 26(2-4), 109–160. DOI: 10.1080/15228830802094429
Carlbring, P. et al. (2018). Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders. Journal of Affective Disorders, 235, 510–519. DOI: 10.1016/j.jad.2018.04.005
Wind, T. R. et al. (2020). The COVID-19 pandemic: The 'black swan' for mental health care. Internet Interventions, 20, 100317. DOI: 10.1016/j.invent.2020.100317